Unterer rücken übungen schmerzen Der durchschnittliche Schmerzpegel sank von 5,0 auf 3,6 – gemessen auf einer Skala von 0 (keine Schmerzen) bis 10 (stärkste Schmerzen). In diesem Beitrag findest du Anleitungen für verschiedene Übungen, die den unteren Rücken ansprechen können. 1 Dehnen lockert verspannte Muskeln im Rücken 2 Die folgenden Dehnübungen für den unteren Rücken sind einfach durchzuführen und eignen sich – bei korrekter Ausführung – sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung leichter Beschwerden. 3 Sanfte Bewegungen sind meist der beste Anfang 4 Regelmäßiges Dehnen kann dabei helfen, Verspannungen und Verkürzungen des unteren Rückens vorzubeugen. Hier erfahren Sie, mit welchen Dehnübungen Sie Ihren unteren Rücken ganz einfach entspannen können. 5 Bei starken Schmerzen sollten Sie einen Arzt aufsuchen 6 Schmerzen im unteren Rücken sind oft unangenehm 7 8 Hören Sie genau auf Ihren Körper 9 Vermeiden Sie ruckartige oder übermäßige Belastung 10 Professionelle Hilfe ist manchmal unerlässlich 11 Pilates kann hier sehr hilfreich sein 12